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dettaglio della Novità
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Recuperi aquagym, nuoto e PILATES

Questa maschera è destinata ai soci
che devono spostare il giorno
di lezione in acqua (max 5 recuperi a corso) o Pilates presso la sala TRIESTE

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  • Se avete gradito l'allenamento potete anche cliccare su like o lasciare un commento

 

 

Le lezioni di PILATES sono classificate per intensità:

 

Chi non ha mai praticato il Pilates dovrebbe prima seguire i Tutorials, primo fra tutti l'introduzione anatomica e principi fondamentali.

 

INTENSITA' 1 per chi si avvicina al metodo per la prima volta

INTENSITA' 2 per chi ha già praticato Pilates, conosce i principi fondamentali e frequenta regolarmente un corso di Pilates

INTENSITA' 3 per chi pratica regolarmente Pilates almeno due volte in settimana, ha una buona capacità propriocettiva e una buona condizione fisica

INTENSITA' 4 per chi conosce anche il repertorio più avanzato di Pilates, non ha problemi di salute e una buona condizione fisica

 

PILATES CON KATHRN - lezioni on-line

TUTORIALS

 

lezione nr. Nome Parte Link per il video NEW
1 Introduzione anatomica  

https://youtu.be/PMeKdduOG0g

 
2 Principi fondamentali  

https://youtu.be/lLjqo8jdKg0

 
3 Respirazione: anatomia e esercizi   NEW
4 Respirazione e uso corretto dell'addome 1  
5 Respirazione e uso corretto dell'addome 2  

 

 

LEZIONI DI PILATES MATWORK

 

Pilates per ballerini

 

lezione nr. parte Link per i video
1 1 e 2
1 3

 

Mobilizzazione della Schiena con Simona Pietrarossa

 

lezione nr. parte Link per i video
1 completa

 

Intensità 1

 

intensità lezione nr. parte attrezzi Link per i video NEW
1 1 Respirazione e uso corretto della muscolatura addominale 1    
1 1 Respirazione e uso corretto della muscolatura addominale 2    
1 2 Pre-pilates core e respiro 1    
1 2 Pre-pilates core e respiro 2    
1 3 Mobilizzazioni, core e respiro 1 elastico  
1 3 Mobilizzazioni, core e respiro 2 elastico  
1 4 Pre-pilates per addominali 1 sedia  
1 4 Pre-pilates per addominali 2 sedia  
1 5 Migliora la flessibilità con stretch 1 elastico  
1 5 Migliora la flessibilità con stretch 2 elastico  
1 6 Addominali e esercizi base 1    
1 6 Addominali e esercizi base 2    
1 6 Addominali e esercizi base 3    
1 6 Addominali e esercizi base 4    
1 7 Esercizi per la schiena completo   NEW
1 8 Mobilità e tono completo cuscino NEW

 

Intensità 2, 3 e 4

 

intensità lezione nr. parte attrezzi link per il video  
2 1 Osteopilates: Resistenza gambe e flessibilità toracica 1 Bastone e sedia  
2 2 allenamento per addominali e gambe completo      
2 3 Osteopilates: esercizi per le braccia completo    
2 4 Esercizi Nuotatori e atleti parte 1    
2 4 Esercizi Nuotatori e atleti parte 2    
2 5 Esercizi di stretching e mobilità completo   NEW
3 1 Riscaldamento 1    
3 1 Core, stabilità scapole e braccia 2    
3 1 Core, stabilità scapole e braccia 3    
3 1 Core, stabilità scapole e  braccia 4    
3 2 Standing pilates con elastico fai da te completa elastico fai da te NEW
3 3 Full Body completa    
3

4 Esercizi per le gambe

completa   NEW
3 5 Esercizi per le braccia completa   NEW
4 1 Tono addominale, braccia, flessibilità e resistenza 1    
4 1 Tono addominale, braccia, flessibilità e resistenza 2    
4 1 Tono addominale, braccia, flessibilità e resistenza 3    
4 1 Tono addominale, braccia, flessibilità e resistenza 4    
4 2 Mobilizza il torace e rinforza la schiena completa   NEW

 

 

TOTALBODY CON ILARIA

 

lezione nr. parte link per il video  
1 Warm up (Riscaldamento) 1 1  
1 Esercizi per le gambe 2  
1 Esercizi per gli addominali 1 3  
2 Warm up (Riscaldamento) 2 1  
2 Esercizi per le braccia 1  
2 Esercizi per gli addominali 2 1  
3 Warm up (Riscaldamento) 3 1  
3 Tonificazione con bastone 2  
3 Esercizi per gli addominali 3 3  
4 Warm up (Riscaldamento) 4 1  
4 Ginnastica con l'asciugamano 2  
4 Esercizi per gli addominali 4 3  
5 Esercizi con la sedia e addominali completa NEW
6 Esercizi per le spalle e pettorali completa NEW
7 Total Body completa NEW

 

 

TONIFICAZIONE CON ENRICA

 

lezione nr. parte link per il video NEW
1 Mobilizzazione della schiena 1,2 e 3  
2 Stretching 1  
2 Stretching 2  
3 Riscaldamento LEZIONE 3 1  
3 esercizi per le gambe 2  
3 esercizi per le gambe 3  
3 esercizi per le braccia 4  
3 esercizi per gli addominali 5  
4 circuito completo  
5 Esercizi a coppia completo NEW
6 Esercizi con Slidisk completo NEW
7 Esercizi con la palla completo NEW

 

 

GINNASTICA MAMME E BIMBI con Kathrin e Luiz

 

lezione nr. parte link per il video
1 completa

 

GINNASTICA CON LA SEDIA con Luiz

 

lezione nr. parte link per il video
Mobilità articolare completa

 

 

 

NUOTO CON MAMADOU

 

lezione nr. parte link per il video
1 1

 

 

DANZA DEL VENTRE CON ANDREA

 

lezione nr. parte link per il video
1 Danza del ventre completa